A trauma nem maga az esemény, hanem az, ami utána benned marad: a tested és az idegrendszered úgy viselkedik, mintha a veszély még nem múlt volna el. Ez nem gyengeség - érthető válasz arra, ami történt.
Milyen jelek utalnak feldolgozatlan traumára?
- Betörő emlékek: képek, rémálmok, vagy az az érzés, hogy újra átéled.
- Elkerülés: helyek, emberek, témák, amikhez nem tudsz közel menni.
- Állandó készenlét: összerezzenés, ingerlékenység, rossz alvás.
- Eltompulás: mintha üveg mögül néznéd az életed.
Trauma lehet egyszeri esemény - baleset, erőszak, hirtelen haláleset -, és lehet hosszan tartó helyzet is, például gyerekkori elhanyagolás vagy bántalmazás. A részletekről a trauma feldolgozásáról szóló cikkünk ír.
Hogyan zajlik a traumaterápia?
Sokan attól félnek, hogy azonnal el kell mesélniük mindent. Nem így van. A jó traumaterápia stabilizálással kezdődik: előbb eszközöket kapsz ahhoz, hogy az erős érzések ne sodorjanak el, és csak utána, a te tempódban kerül sor az emlékek feldolgozására.
A poszttraumás stressz zavar kezelésében a nemzetközi szakmai ajánlások a traumafókuszú kognitív viselkedésterápiát és az EMDR-t emelik ki elsőként választandó módszerként. Nem minden szakember dolgozik ezekkel - érdemes rákérdezni.
Mikor nem az online ülés az első lépés?
Ha a veszély most is fennáll - például bántalmazó kapcsolatban élsz -, az első a biztonságod. Az OKIT segélyvonala (06-80-20-55-20) éjjel-nappal, ingyenesen hívható, közvetlen veszélyben pedig a 112. Súlyos tünetek, önsértés vagy öngyilkossági gondolatok esetén pszichiátriai ellátásra is szükség lehet.
Mire figyelj a választásnál?
Traumánál a képzettség és a bizalom egyaránt döntő. A keresőben a Trauma feldolgozás címkére szűrhetsz, a profilon pedig megnézheted a szakember végzettségét és módszereit. Az ismerkedő beszélgetésen nem kell elmondanod, mi történt: elég megkérdezni, dolgozik-e traumával, milyen módszerrel, és hogyan építi fel a folyamatot. Az számít, hogy biztonságban érzed-e magad vele.
Nézd meg, ki foglalkozik ezzel
A keresőben ellenőrzött végzettségű szakemberek közül választhatsz, és a legtöbbjüknél foglalhatsz egy díjmentes, 15 perces ismerkedő beszélgetést, mielőtt bármit fizetnél.
Szakemberek megtekintéseGyakori kérdések
Évekkel ezelőtt történt - van még értelme foglalkozni vele?
Igen. A trauma nem évül el: évtizedekkel később is feldolgozható, és sokan épp akkor keresnek segítséget, amikor az életük már elég stabil hozzá.
Muszáj részletesen elmesélnem, mi történt?
Nem. A tempót te határozod meg, és vannak módszerek, amelyekhez nem szükséges mindent kimondani. A jó szakember ezt tiszteletben tartja.
Lehet traumával online dolgozni?
Sok esetben igen, és van, akinek a saját otthona ad ehhez biztonságot. Fontos, hogy az ülés alatt zavartalan helyed legyen, és utána jusson idő megnyugodni. Hogy a te helyzetedben ez megfelelő-e, azt a szakemberrel érdemes megbeszélni.
Ez az oldal tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a személyre szabott szakmai véleményt. Ha krízisben vagy, hívd a 116-123 ingyenes lelki elsősegély vonalat, közvetlen életveszély esetén a 112-t.