A szorongás önmagában nem hiba a rendszerben: jelzés, ami veszélyre készít fel. Akkor válik teherré, amikor akkor is szól, amikor nincs mitől tartani - és lassan elkezdi beszűkíteni, hová mész, kivel találkozol, mit mersz elvállalni.
Honnan tudod, hogy érdemes segítséget kérni?
Nem kell megvárni, hogy „elég nagy" legyen a baj. Ezek a jelek szoktak arra utalni, hogy a szorongás már többet visz, mint amennyit véd:
- Hetek óta nem tudod leállítani az aggódást - akkor sem, ha tudod, hogy túlzó.
- A tested is jelez: szívdobogás, mellkasi szorítás, gyomorpanasz, feszült izmok, felszínes alvás. Testi tünetnél az első lépés mindig az orvosi kivizsgálás - ha az nem talál okot, a szorongás lehet a magyarázat.
- Elkerülsz helyzeteket, amik régen mentek: tömegközlekedés, vezetés, megszólalás, társaság.
- Volt már pánikrohamod, és azóta a következőtől félsz.
A tünetekről részletesen a szorongásról szóló írásunkban, a rohamok kezeléséről pedig a pánikroham-útmutatóban olvashatsz.
Hogyan dolgozik a szorongással egy pszichológus?
Szorongásos panaszoknál a legtöbbet vizsgált módszer a kognitív viselkedésterápia: megtanulod észrevenni a katasztrófát jósló gondolatokat, és fokozatosan, biztonságos keretek között visszamész azokba a helyzetekbe, amiket eddig elkerültél. Ehhez társulnak a légzés- és relaxációs technikák, amelyek a testi feszültséget oldják.
Más szakemberek sématerápiával, elfogadás- és elköteleződés-terápiával vagy pszichodinamikus szemlélettel dolgoznak - ezek inkább azt keresik, miből táplálkozik a szorongás. Hogy melyik mire való, azt a terápiás módszerekről szóló összefoglalónk segít átlátni. Gyors csodát egyik sem ígér: a változás jellemzően hetek-hónapok munkája.
Miért működik ez jól online?
Szorongásnál gyakran épp az odajutás a legnagyobb akadály: a tömött busz, a váróterem, az idegen rendelő. Videóhívásban a saját, biztonságos közegedből indulsz - és a gyakorlatokat is ott tanulod meg, ahol később használni fogod őket. Pánikzavarnál vagy szociális szorongásnál ez sokaknak az a küszöb, amit át tudnak lépni.
Mire figyelj a szakember kiválasztásánál?
A keresőben a Szorongás címkére szűrve azokat látod, akik ezt a területet megjelölték. A profilon megnézheted a végzettséget és a módszert, a díjmentes ismerkedő beszélgetésen pedig érdemes megkérdezni: dolgozott-e már hasonló panasszal, milyen módszerrel, és mire számíts az első hetekben.
Ha a tünetek nagyon erősek, vagy felmerül a gyógyszeres kezelés, az pszichiáter hatásköre - a kettő jól kiegészíti egymást. A különbségekről ebben az írásban olvashatsz.
Nézd meg, ki foglalkozik ezzel
A keresőben ellenőrzött végzettségű szakemberek közül választhatsz, és a legtöbbjüknél foglalhatsz egy díjmentes, 15 perces ismerkedő beszélgetést, mielőtt bármit fizetnél.
Szakemberek megtekintéseGyakori kérdések
Kell diagnózis ahhoz, hogy szorongással pszichológushoz forduljak?
Nem. Beutaló és diagnózis nélkül is foglalhatsz időpontot - elég, ha úgy érzed, a szorongás zavar a mindennapokban.
Pszichológus vagy pszichiáter kell szorongásra?
A legtöbb esetben pszichológussal érdemes kezdeni. Ha a tünetek nagyon erősek, vagy gyógyszer szükségessége merül fel, a pszichológus pszichiáterhez irányít - a kettő együtt is működhet.
Mennyi idő, mire javulást érzek?
Ez egyénenként változik. Sokan az első hetekben megtanult technikáktól is könnyebbséget éreznek, a tartós változáshoz viszont jellemzően több hónap rendszeres munka kell.
Ez az oldal tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a személyre szabott szakmai véleményt. Ha krízisben vagy, hívd a 116-123 ingyenes lelki elsősegély vonalat, közvetlen életveszély esetén a 112-t.