A stressz nem ellenség: rövid távon élesít és mozgósít. A baj akkor kezdődik, amikor nincs utána lecsengés - amikor a szervezeted hetek-hónapok óta ugyanabban a készültségben van.
Mikor több ez, mint egy sűrű időszak?
- a pihenés már nem tölt fel: a hétvége vagy a szabadság után is feszült vagy;
- ingerlékenyebb lettél, apróságokon is kiborulsz;
- testi jelek: fejfájás, feszes váll és nyak, gyomorpanasz, rossz alvás;
- egyre többször nyúlsz „segédeszközhöz": kávé, alkohol, képernyő, nassolás;
- szétesik a figyelmed, pedig többet dolgozol, mint valaha.
Tartós testi tünetnél érdemes az orvosi okokat is kizáratni.
Mit ad a pszichológus, amit egy technika nem?
Légzőgyakorlatot bárhol találsz - a stresszkezelő technikákról szóló cikkünkben és az ingyenes relaxációs eszköztárunkban is. Ezek valóban segítenek a pillanatnyi feszültségen. A pszichológussal viszont azt is megnézitek, miből termelődik újra a stressz: határok, amiket nem húzol meg, maximalizmus, kontrollálhatatlan helyzetek, vagy az, hogy nemet mondani nehezebb, mint túlvállalni.
A munka gyakorlatias: konkrét helyzeteket visztek végig, és a hétköznapokban is kipróbálható változtatásokat kerestek.
Stressz, kiégés, szorongás - melyik az enyém?
A három gyakran összefolyik. A stressz jellemzően egy terheléshez kötődik, és enyhül, ha a terhelés csökken. A kiégés a hosszan tartó munkahelyi stressz következménye: kimerültség, eltávolodás, csökkenő teljesítmény. A szorongás akkor is megmarad, amikor a külső ok megszűnt. Nem neked kell eldöntened, melyik - az első beszélgetésen ez tisztázódik.
Hogyan fér bele egy túlterhelt naptárba?
Aki túlterhelt, annak épp az idő a legszűkebb. Videóhívásban egy ülés ötven perc, nem fél nap utazással - belefér ebédszünetbe vagy a munkanap végére. A keresőben a Stresszkezelés címkére szűrhetsz, és azokra is, akiknél napokon belül van szabad időpont.
Nézd meg, ki foglalkozik ezzel
A keresőben ellenőrzött végzettségű szakemberek közül választhatsz, és a legtöbbjüknél foglalhatsz egy díjmentes, 15 perces ismerkedő beszélgetést, mielőtt bármit fizetnél.
Szakemberek megtekintéseGyakori kérdések
Nem túlzás stressz miatt pszichológushoz menni?
Nem. A megelőzés mindig könnyebb, mint a kiégésből vagy a tartós szorongásból visszajönni. Néhány alkalom is elég lehet ahhoz, hogy más szemmel nézz a terheidre.
Hány alkalom kell?
Konkrét, jól körülhatárolható helyzetnél gyakran néhány ülés is érezhető változást hoz. Ha a stressz mélyebb mintákból fakad, hosszabb folyamat lehet indokolt - ezt a szakemberrel közösen döntitek el.
Mit tehetek addig is, amíg nincs időpontom?
Az ingyenes relaxációs eszköztárban vezetett légző- és lazítógyakorlatokat találsz, amelyeket azonnal kipróbálhatsz.
Ez az oldal tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a személyre szabott szakmai véleményt. Ha krízisben vagy, hívd a 116-123 ingyenes lelki elsősegély vonalat, közvetlen életveszély esetén a 112-t.